افسرده خویی یا اختلال افسردگی خفیف چیست؟

افسرده خویی یک نوع افسردگی خفیف که اگر مزمن شود تا دو سال طول می کشد. افسرده خویی در حقیقت نوعی افسردگی خفیف یا ملایم محسوب می شود.

افسردگی خفیف یا ملایم

افراد افسرده معمولا کیفیت زندگی مطلوبی ندارند، از زندگی لذت نمی برند آن ها ممکن است منفی نگر باشند و تصور کنند که زندگی آن ها هرگز بهبود پیدا نمی کند. این افراد ممکن است برای بهبود شرایط زندگی خود و از بین بردن احساسات منفی به سمت مواد مخدر یا مشروبات الکلی کشیده شوند که این کار به افسردگی آن ها می افزاید.

پیشنهاد روانشناس: علائم افسردگی چیست؟

افسردگی مضاعف

بی قراری و اضطراب نیز در کنار روحیه بد در این بیماران مشاهده می شود. این نوع افسردگی معمولا پیش از افسردگی عمده به وجود می آید. البته ممکن است بعداز آن هم به وجود آید. به این نوع افسردگی در اصطلاح افسردگی مضاعف گفته می شود.

افسردگی مضاعف زمانی رخ می دهد که دو نوع خاص افسردگی با هم همپوشانی داشته باشند. این یک بیماری جدی است که در صورت عدم درمان می تواند زندگی فرد را به خطر بی اندازد. 

در این حالت افسردگی خویی با افسردگی عمده همپوشانی پیدا می کند. علائم افسردگی مضاعف در افراد مختلف متفاوت است و توسط دکتر تشخیص داده شده و به وسیله دارودرمانی از بین می رود.

مدت زمان افسردگی خویی خفیف

این نوع افسردگی مدت زیادی زندگی فرد را درگیر می کند برای همین اکثر افراد سعی می کنند تا زندگی با آن را یاد بگیرند و به دنبال درمان آن نمی روند. 

مانند سایر انواع افسردگی، افسرده خویی یا اختلال افسردگی مزمن باعث:

1. احساس مداوم غم،
2. اندوه
3. ناامیدی

این احساسات می توانند بر روحیه، رفتار و همچنین عملکردهای جسمی افراد از جمله اشتها و خواب آن ها تأثیر بگذارند. 

به همین دلیل است که افراد مبتلا به این اختلال اغلب علاقه خود را به انجام فعالیت هایی که قبلاً از آن ها لذت می بردند از دست می دهند و در انجام کارهای روزمره خود به مشکل برمیخورند.

پیشنهاد روانشناس: افسردگی در زنان چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟

علائم افسردگی خفیف

این علائم در انواع افسردگی ها وجود دارد ولی در این نوع افسردگی شدت کم تری دارند و ماندگار تر است. از این علائم می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• احساس پایدار غم و ناامیدی
• مشکل در خواب
• انرژی کم
• تغییر اشتها
• مشکل در تمرکز
• بلاتکلیفی
• عدم علاقه به فعالیت های روزمره
• کاهش بهره وری
• عزت نفس ضعیف
• نگرش منفی
• پرهیز از فعالیت های اجتماعی

این علائم بیش تر در کودکان و نوجوانان شکل می گیرد و باعث می شود که بدخلق و عصبی شوند علاوه بر این ممکن است باعث افت تحصیلی و مشکل در تعامل با دیگران نیز بشود.

دلایل ایجاد این افسردگی مشخص نیست اما می توان گفت که مسائل زیر ممکن است زمینه ساز این بیماری شوند.

• عدم تعادل شیمیایی در مغز
• سابقه افسردگی در خانواده
• سابقه سایر مشکلات روانی، مانند اضطراب یا اختلال دو قطبی
• حوادث استرس زا یا آسیب زای زندگی مانند از دست دادن عزیز یا مشکلات مالی شدید
• بیماری های جسمی مزمن، مانند بیماری های قلبی یا دیابت
• ضربه فیزیکی به مغز، مانند ضربه مغزی

مطلب پیشنهادی روانشناس: چرا افسرده می شویم؟ مقصر اصلی والدین است یا محیط زندگی؟

تشخیص اختلال افسردگی خفیف

تشخیص افسردگی توسط دکتر متخصص صورت می گیرد و پزشک شما سوالات زیادی راجع به مشکلات و علائم بیماری شما می پرسد، سعی کنید با پزشک خود صادق باشید و مسائل را همان طور که هست برای او شرح دهید یک سری از علائم که پزشک شما ممکن است در مورد آن ها سوال بپرسد در ادامه آورده شده است.

• بیشتر اوقات روز تقریباً افسرده هستید.
• پرخوری یا از دست دادن اشتها
• مشکل خوابیدن یا از خواب پریدن
• خستگی
• عزت نفس پایین
• اختلال در تمرکز یا مشکل در تصمیم گیری
• احساس ناامیدی 

درمان افسردگی خفیف

اگر دکتر شما تشخیص دهد که افسردگی مزمن دارید احتمال دارد که ابتدا از روشهای درمانی سعی کند تا با شما درمورد مشکلتان صحبت کند و به شما یاد بدهد 

• افکار و احساسات خود را به روشی سالم بیان کنید.
• با احساسات خود کنار بیایید.
• با یک چالش یا بحران سازگاری پیدا کنید.
• افکار، رفتارها و احساساتی را که افسردگی را تحریک یا تشدید می کنند، شناسایی کنید.
• باورهای مثبت را جایگزین باورهای منفی کنید.
• دوباره احساس رضایت و کنترل زندگی خود را بدست آورید.
• اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید.

که چطور: فعالیت و تغییر شیوه زندگی هم می تواند در روند درمان تاثیر گذار باشد.

• تمرین یوگا یا مدیتیشن
• پرهیز از مصرف مواد مخدر و الکل
• خاطره نویسی
• داشتن یک رژیم غذایی مناسب
• روزی سه بار در هفته ورزش کردن

پیشنهاد روانشناس: 11روش سریع درمان افسردگی را بیاموزید

شما به راحتی می توانید با مراکز برتر مشاوره افسردگی همچون "مرکز مشاوره ستاره" تماس حاصل کنید، رزرو وقت با شماره های 02122354282 و 02122247100 و  09035673050 و 09108347597 امکان پذیر است.