برای غلبه بر نگرانی مراحل زیر به شما پیشنهاد می شود: 1.نگرانی را پشت سر بگذارید 2.در مقابل مشکلات عاجز نشوید و ... چرا نگران می شویم و احساس نگرانی می کنیم؟ 

تکنیک غلبه بر نگرانی ها

1.نگرانی را پشت سر بگذارید

اگر مایلید که نگرانی های خود را دور کنید هر روز حساب جداگانه ای برای کارهای خود باز کنید. 

با خود بگویید امروز فقط امروز است و ربطی به دیروز و فردا ندارد، نگران آینده نباشید وغم گذشته را نخورید. هر روز را برای همان روز زندگی کنید.

تکنیک غلبه بر نگرانی ها

اگر تصور مشکلات آینده و ناراحتی های ناشی از ناکامی های آن به مسائل امروز اضافه شود همچنین اگر شکست های دیروز را نیز بر امروز بیفزایید، دیگر قادر نخواهید بود که بر این کوه عظیم دشواری غلبه کنید.

چون هیچ کس هر چقدر هم که نیرومند باشد نمی تواند در برابر چنین هیولای ویران کننده ای مقاومت کند در مجموع توجه به ناکامی های گذشته و تصور آینده ای مبهم، راه را برای بهره گیری امروز غیر قابل تصور می کند.

2.در مقابل مشکلات عاجز نشوید

شاید شما جزو کسانی باشید که دوست ندارید گام به گام پیش بروید تا به نتیجه برسید و می خواهید پیش از زمان مشخص شده انتهای داستان را بدانید.

به بیان دیگر شما جزو کسانی هستید که می خواهند قبل از مطالعه صفحات اولیه کتاب یا رمان پایان آن را بدانند.

اگر چنین هستید، روش گاریر برای شما مفید خواهد بود. این روش برای غلبه بر مشکلات و رفع نگرانی ها استفاده می شود.

چنانچه با مشکلی مواجه شدید که در مقابل آن احساس عجز کردید، از دستور معجزه آسای ویلیس گاریل استفاده کنید.

  1. از خودتان بپرسید که بدترین نتیجه چیست
  2. ذهن خود را برای پذیرفتن بدترین نتیجه در صورت وقوع مشکل، آماده بکنید.
  3. پس از پذیرفتن بدترین نتیجه با آرامش خاطر به جنگ بروید.

در این شرایط به موفقیت و پیروزی خواهید رسید.

3.نگرانی کشنده است

همیشه به خاطر داشته باشید که نگرانی چه آسیب هایی به سلامتی شما وارد می کند.

مطمئن باشید: کاسبی که راه مقابله با نگرانی را نداند، محکوم به شکست است.

طبق تحقیقات منتشر شده در نشریه زندگی: زخم معده در میان امراض خطرناک و مهلک رتبه دهم را احراز کرده است.

به عبارت دیگر زخم معده یکی از قاتلان مدیران به شمار می آید.

تکنیک غلبه بر نگرانی ها

استراحت و تفریح

چه عواملی در استراحت و تفریح موثر است؟ شاید در نظر برخی ایمان، خواب، موسیقی و خنده در ایجاد استراحت و تفریح موثر باشد. 

در واقع ایمان به خدا سبب می شود تا فرد پس از تلاشی که می کند از نتیجه هراسی نداشته باشد. خواب خوب این امکان را می دهد که تنش های ذهنی از روی معز برداشته شده و اعصاب فرد آرامش پیدا کند.

موسیقی نیز در تخلیه انرژی و ایجاد آرامش نقش بسیار مهمی دارد. 

یکی از شاه کلیدهایی که همیشه روانشناسان پیشنهاد می کنند شوخ طبعی و شوخ بودن در زندگی است که سبب می شود شما بخندید و سلامت شما بازیابی شود.


تکنیک غلبه بر نگرانی ها کاهش استرس

روش های بررسی نگرانی ها

چهار دستورالعمل برای تجزیه و تحلیل نگرانی ها و بررسی مشکلات پیشنهاد می شود

1.درک حقیقت

حالا مرحله اول را که درک حقیقت است با دقت بررسی می کنیم، قبل از دریافت و درک حقیقت و آگاهی از مطالب هرگز نمی توانیم هیچ مشکلی را به خوبی حل کنیم.

 بدون درک حقیقت تلاش ما برای حل مشکلات چیزی بجز خودآزاری و اختشاش فکری به همراه نخواهد داشت. 

بیش تر نگرانی ها به کسانی عارض می شوند که می کوشند پس از شناخت مشکل و کسب اطلاعات کافی درباره آن تصمیم بگیرند. و دست به اقدام بزنند.

من هرگز درباره مشکلی که قرار است سه شنبه آینده برایم پیش بیاید قبل از مورد مقرر اقدام نمی کنم حتی تصمیم گیری بدون عمل هم نمی کنم.

طی مدت باقی مانده تا فرا رسیدن مشکل افکار خود را متمرکز می کنم و بدون ناراحتی و عذاب کشیدن می کوشم اطلاعات لازم را درباره مشکل به دست آورم و یا تکمیل کنم.

اگر بتوانیم تا زمان وقوع مشکل اطلاعاتمان را کامل کنیم، مشکل خود به خود حل می شود.

گاهی مشکلات تا حدی زیاد می شوند که به گفته ادیسون: در دنیا وسیله ای پیدا نمی شود که بشر برای گریز از رنج تفکر به آن پناه ببرد.

2.در تصمیم گیری تردید نکنید

پس از مطالعه و بررسی موضوعات اصلی و یافتن حقیقت تصمیم بگیرید. در تصمیم گیری تردید نکنید.

نگذارید دلشوره و دل مشغولی ها شما را از تصمیم گیری بازدارد.

تکنیک غلبه بر نگرانی ها دلشوره و دل مشغولی

3.از نتیجه نترسید

حال که تصمیم خود را گرفته اید و حتماً دقت کافی را نیز نموده اید در اجرای آن درنگ نکنید! نگرانی وتشویش از نتایج آینده را از خود برانید.

هم اکنون می توانید از طریق مرکز مشاوره ستاره زندگی برای مشاور موفقیتاقدام کنید. رزرو وقت از طریق شماره های 02122354282 و 02122247100و به صورت موبایلی از طریق شماره های 09035673050 و 09108347597امکان پذیر است.

4.غلبه بر نگرانی

چنانچه با اطرافیانتان درباره ی مشکلات و نگرانی های آن ها صحبت می کنید و متوجه می شوید که گرفتار تردید و دودلی هستند، بی درنگ این سوالات را از او بپرسید:

  1. مشکل و مساله بغرنج شما چیست؟
  2. علت مشکل و مساله بغرنج چیست و شما چه دلیلی برای آن دارید؟
  3. به نظر خودتان راه حل های مشکل چیست؟
  4. از میان راه حل های موجود کدامیک را قابل اجرا می دانید؟

می توانید در بخش استرس و اضطراب، روش های مناسب کاهش استرس را بیاموزید.