درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یک رویکرد کنش‌گرا به روان‌درمانی است که از رفتار درمانی سنتی و درمان شناختی رفتاری نشات می‌گیرد.

درمان اکت چیست؟

در این درمان مراجعین یاد می گیرند که از اجتناب، انکار و مبارزه با احساسات درونی خود دست بردارند و در عوض، بپذیرند که این احساسات عمیق تر، پاسخ های مناسبی به موقعیت های خاصی است که نباید مانع از پیشروی در زندگی آنها شود.

 با این درک، مراجعان شروع به پذیرش سختی های خود می کنند و متعهد می شوند که تغییرات لازم را در رفتار خود ایجاد کنند، صرف نظر از اینکه در زندگی آنها چه می گذرد و چه احساسی نسبت به آن دارند(منبع).

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT therapy) نوعی روان درمانی ذهن‌آگاه است که به شما کمک می‌کند بر لحظه حال متمرکز بمانید و افکار و احساسات را بدون قضاوت بپذیرید.

هدف آن این است که به شما کمک کند تا از طریق احساسات دشوار به جلو حرکت کنید تا بتوانید به جای تمرکز بر روی احساسات منفی، انرژی خود را برای درمان بگذارید. با کمک یک متخصص مجرب، مجموعه ای از مکانیسم های مقابله ای را که به طور خاص برای موقعیت شما طراحی شده است، انتخاب خواهید کرد، که می توانید در طول زندگی خود از آنها برای مدیریت تجربیات چالش برانگیز استفاده کنید(منبع).

چطور روانشناس خوب انتخاب کنیم؟ پیش از رزرو وقت حتما بخوانید

ACT مخفف چیست؟

درمان ACT (Acceptance and Commitment Therapy) درمان پذیرش و تعهد (ACT) یک تکنیک روان درمانی است که پذیرش افکار، احساسات و رویدادهای منفی را ترویج می کند. این فرد را تشویق می کند تا آگاهانه در فعالیت هایی شرکت کند که از باورها و ارزش های اصلی او حمایت می کند(منبع).

کاربرد درمان ACT

درمان پذیرش و تعهد ممکن است به شما در مدیریت شرایط سلامت روان زیر کمک کند:

• اعتیاد
• اختلال مصرف الکل
• اختلالات اضطرابی.
• افسردگی
• اختلالات خوردن
• اختلال وسواس اجباری (OCD).
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
• اختلال اضطراب اجتماعی.
• استرس
• اختلال مصرف مواد(منبع)

درمان اضطراب با ACT

ACT به افراد کمک می کند تا از نظر ذهنی انعطاف پذیرتر باشند و چندان به افکار خود وابسته نباشند. این به افراد کمک می کند تا با درک این که آن افکار حقیقت مطلق نیستند، ارتباط خود را با افکار مضطرب خود قطع کنند. همچنین مهارت هایی را در مورد تحمل اضطراب بدون قضاوت کردن خود می آموزد. همچنین افراد را تشویق می‌کند تا بر اساس ارزش‌های خود به جای ترس، شناسایی و اقدام کنند(منبع).

انواع اضطراب از نظر روانشناسان | آیا اضطراب باعث خودکشی می شود؟

تمرین های اکت 

6 تکنیک های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد:

1. پذیرش: پذیرش به عنوان جایگزینی برای اجتناب تجربی آموزش داده می شود
2. اختلال شناختی: تکنیک‌های دفع شناختی تلاش می‌کنند تا کارکردهای نامطلوب افکار و سایر رویدادهای خصوصی را تغییر دهند، به جای تلاش برای تغییر شکل، فرکانس یا حساسیت موقعیتی آنها.
3. حضور داشتن: ACT تماس مداوم بدون قضاوت با رویدادهای روانی و محیطی را در حین وقوع ترویج می کند.
4. خود به عنوان زمینه: در نتیجه چارچوب‌های رابطه‌ای مانند من در مقابل تو، اکنون در مقابل آنگاه، و اینجا در مقابل آنجا، زبان انسان به احساس خود به عنوان یک مکان یا چشم‌انداز منجر می‌شود و جنبه معنوی و متعالی را برای انسان‌های عادی کلامی فراهم می‌کند.
5. ارزش ها: ارزش‌ها کیفیت‌های برگزیده کنش هدفمند هستند که هرگز نمی‌توان آنها را به‌عنوان یک شیء به‌دست آورد، اما می‌توان لحظه‌به‌لحظه به آن اشاره کرد.
6. اقدام متعهد: در نهایت، ACT توسعه الگوهای بزرگتر و بزرگتر از اقدامات موثر مرتبط با ارزش های انتخاب شده را تشویق می کند(منبع).

میزان اثر بخشی درمانACT:

درمان پذیرش و تعهد (ACT) افراد را تشویق می کند تا افکار و احساسات خود را به جای دعوا یا احساس گناه برای آنها بپذیرند(منبع).

ACT بر علائم اضطراب، افسردگی و توهم مشاهده شده در مراجع روان پریش موثر است. مشخص شد که ACT با بهبود علائم پس از مداخله و در یک تا سه ماه و در سه تا شش ماه پیگیری برای افسردگی مرتبط است. پس از شش ماه پیگیری، افسردگی و اضطراب همچنان به طور قابل توجهی بهبود یافت(منبع).

تفاوت درمان ACT با روانکاوی وCBT:

درمان روان پویشی از روانکاوی، رویکردی بلندمدت برای درمان سلامت روان ایجاد شد. در روانکاوی، شما می توانید انتظار داشته باشید که در مورد هر چیزی که در ذهن خود دارید صحبت کنید تا الگوهایی را در افکار یا رفتاری که ممکن است به پریشانی کمک کند، کشف کنید. همچنین رایج است که در مورد دوران کودکی و گذشته خود، همراه با رویاها یا تخیلات تکراری که ممکن است داشته باشید صحبت کنید.

در درمان روان پویشی، شما با یک درمانگر کار خواهید کرد تا ارتباط بین ضمیر ناخودآگاه و اعمال خود را کشف کنید. این شامل بررسی احساسات، روابط و الگوهای فکری شماست.

درمان شناختی رفتاری یک رویکرد کوتاه مدت برای درمان سلامت روان است. این شبیه به رفتار درمانی است، اما همچنین به الگوهای فکری غیر مفید یا افکار مشکل ساز می پردازد.

تست روانشناسی با عکس | تست خودشناسی با تصویر

ایده پشت CBT این است که برخی از احساسات یا باورهایی که در مورد خود یا موقعیت‌های زندگی‌تان دارید می‌تواند منجر به پریشانی شود.

این ناراحتی ممکن است به مسائل مربوط به سلامت روان کمک کند، در کنار آنها رخ دهد یا به عنوان عارضه ای از سایر مشکلات سلامت روان ایجاد شود. در جلسات CBT، روی شناسایی الگوها و یادگیری بیشتر در مورد تأثیر منفی آنها بر شما کار خواهید کرد.

با راهنمایی درمانگر خود، راه‌هایی را برای جایگزینی الگوهای فکری یا رفتارهای منفی با الگوهای مفیدتر و دقیق‌تر بررسی خواهید کرد(منبع).

این اصل اصلی زیربنای درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است. ACT احساسات و تجربیات "منفی" را بخشی از زندگی می داند. تلاش برای اجتناب از آنها می تواند منجر به رفتارهای غیر مفید یا غیرمولد شود.

به طور خلاصه، ACT می تواند به شما کمک کند ارزش های کلیدی را شناسایی کنید و راه هایی را که ممکن است اقدامات شما را به سمت یک زندگی معنادار هدایت کنند، کشف کنید.

 سپس می توانید یاد بگیرید که به جای احساسات درونی خود (مثلاً ترس از شکست) انتخاب هایی داشته باشید که با اهداف شما (مانند ارائه یک ارائه خوب) و ارزش ها (مانند موفقیت یا حرفه ای بودن) مطابقت داشته باشد(منبع).

هم اکنون می توانید از طریق "مرکز مشاوره ستاره زندگی" و رزرو وقت از طریق شماره های 02188422495 و 02122354282 و به وسیله موبایل از طریق شماره های 09035673050 و 09108347597 با روش های درمانی نوین روانشناسی درمان خود را آغاز کرده و یا اگر روانشناس هستید در دوره های آموزشی ما شرکت کنید.