تست افسردگی با پاسخ تحلیلی | این آزمون به شما کمک می کند تا بدانید لازم است چه جنبه هایی از زندگی خود را تغییر بدهید. در پایان آزمون پاسخ و بررسی آزمون قرار گرفته و راهکارهایی برای برخورد با افسردگی ذکر شده است.


تست تشخیص افسردگی

شدت افسردگی در هر فرد متفاوت است و آزمون زیر نمی تواند این درجه را تعیین کند، هدف این آزمون در حقیقت بررسی اندیشه، احساسات، رفتار و شرایط افسردگی است.

در این آزمون سه گزینه «این طور نیستم»، « تاحدودی اینگونه هستم» و «این طور هستم» آورده شده است روی ستونی که مربوط به شما است علامت بزنید. برای رسیده به این پاسخ حالات و افکار خود را در دو هفته پیش در نظر بگیرید.



عبارات افسرده
این طور   نیستم
(0)
تاحدودی این   طور هستم
(1)
این طور هستم
(2)
1
«خلق افسرده دارم»



2
« نمی توانم اولویت ها را رعایت کنم»



3
« نمی توانم تغییر کنم»



4
«پیگیری کارها برای من دشوار است»



5
«هرگز حالم بهتر نمی شود»



6
« دلایلی دارم که چرا نمی توانم بهتر از این باشم»



7
« منفی فکر می کنم»



8
« زندگی ام از بد به بدتر می رسد»



9
« گرفتار اندیشه های منفی هستم»



10
«مرتب خودم را سرزنش می کنم»



11
«احساس درماندگی دارم»



12
«احساس می کنم که بی ارزش هستم»



13
«آینده ام تاریک است»



14
«احساس وحشتناکی دارم»



15
«نمی خواهم زندگی کنم»



16
« گرفتار درد و بیماری بی دلیل هستم»



17
« مدام احساس خستگی می کنم»



18
«احساس می کنم که عصبی هستم»



19
«به طور ناگهانی هراسان می شوم»



20
«نمی توانم حوادث ناگوار گذشته را فراموش کنم»



21
«احساس خشم می کنم»



22
« احساس گناه دارم»



23
«از خودم خجالت می کشم»



24
«به آسانی ناراحت می شوم»



25
«به راحتی حواسم پرت می شود»



26
«برای رسیدن به آرامش سیگار می کشم»



27
«به اندازه کافی ورزش نمی کنم»



28
«مشکل اشتها دارم»



29
«مشکل در خوابیدن دارم»



30
«کارهایی که باید انجام دهم را پشت گوش می اندازم»



31
«روابط بدی با دیگران دارم»



32
«زندگی جنسی بدی دارم»



33
«مدام احساس تنهایی می کنم»



34
«می ترسم که افسرده شوم»



35
«از این که افسرده باشم می ترسم»




تفسیر تست افسردگی

اگر امتیاز شما به هفتاد برسد شما باید از کمک روان شناس و متخصص استفاده کنید و در غیر این صورت شرایط شما روز به روز بدتر می شود.

اگر امتیاز شما 30 و بالاتر باشد سعی کنید مطالبی را که در مورد کنترل افسردگی گفته شده را مطالعه کنید ولی در کنار آن لازم است که از کمک متخصص استفاده کنید.

اگر به تمام سوالات دو امتیاز داده اید به یاد داشته باشید که افسردگی شما شدید است و باید زیر نظر متخصص قرار بگیرید.

مواردی که امتیاز صفر دریافت کرده اند نشانه های مثبتی هستند که باید به آن ها دقت کنید. در این سوالات به خودکشی اشاره نشده است ولی اگر احساس خودکشی دارید یا به خودکشی زیاد فکر می کنید حتما به روان شناس مراجعه کنید.

تست افسردگی با پاسخ تحلیلی رایگان + راهکار درمانی

راهکارهای پیشنهادی

برای بهبود حال خود می تواند از راهکارهای زیر استفاده کنید ولی به یاد داشته باشید که این روش ها به تنهایی افسردگی را درمان نمی کنند.


هدف های معنادار را دنبال کنید.

هرچقدر زندگی شما معنادار تر باشد افسردگی کم تر به سراغ شما می آید و وقت کم تری برای فکر کردن به افسردگی پیدا می کنید.

سعی کنید به زندگی خود هدف بدهید و چیزهایی را دنبال کنید که به آن ها علاقه دارید.


فعالیت های مثبت داشته باشید

فعالیت های مثبت ذهن شما را از افسردگی دور می کند و روحیه شما را بهبود می بخشد.

یک فهرست از کارهایی که اگر افسرده نبودید انجام می دادید تهیه کنید. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید، کتابی که دوست دارید را بخوانید یا به پیاده روی بروید.

تست افسردگی با پاسخ تحلیلی رایگان + راهکار درمانی

به خودتان پاداش دهید

سعی کنید برای هدف های خود تلاش کنید و در حال تلاش به خودتان پاداش دهید، این کار به شما انگیزه بیش تری برای رسیدن به اهدافتان می دهد.


در طبیعت وقت بگذرانید

افرادی که در طبیعت وقت زیادی را می گذرانند از روان سالم تری برخوردار هستند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند سطح سروتونین شما را افزایش دهد.

در مقالات دیگر می توانید در زمینه خودیاری و خوددرمانی اطلاعات بیش تری به دست آورید.

شما می توانید برای راهنمایی تخصصی با مراکز برتر مشاوره فردی همچون "مرکز مشاوره ستاره" تماس حاصل کنید، رزرو وقت: 02122354282 و 02122247100 و  09035673050 و 09108347597