روش های مهم تقویت حافظه

روش های مهم تقویت حافظه می تواند در قالب بصری، تصویری یا محتوایی باشد. این مهارت ها به شما کمک می کند تا بتوانید نواحی مختلف حافظه ی خود را تقویت کنید.

روش های مهم تقویت حافظه

تمرینات مشاهده کردن فعالانه

1-به اطراف اتاق نگاه کنید. متوجه شیء به خصوصی بشوید ( مانند مبل، تابلوی نقاشی، دستگاه تلفن، یا هر چیر دیگر) به دقت به این شیء نگاه کنید و جزئیات آن را به خاطر بسپرید، سپس چشم های خود را ببندید و به جزئیات این شیء فکر کنید. 

حال این تمرین را برای شیء دیگری انجام دهید.

سپس نام این دو شیء را یادداشت کنید. 

فردا به نام هایی که در یادداشت خود نوشته ای دقت کنید و سعی کنید جزئیات آن دو شیء را به خاطر آورید.

2-چند شیء مورد استفاده روزانه ( مانند عینک، تلفن، کلید، برس مو ) را روی میز بگذارید و به آن ها دقت کنید. هر یک را جداگانه نگاه کنید. 

متوجه جزئیاتی در آن ها بشوید که قبلا به آن ها توجه نکرده بودید. 

حتما مواردی را پیدا می کنید. 

حتی ممکن است به این نتیجه برسید که شیشه عینکتان خش دارد و لازم است که آن را عوض کنید.

3-سعی کنید چیزهای غیر معمول را درباره ی لباس، شکل و قیافه ی اولین کسی که ملاقات می کنید، به خاطر بسپرید:

1.  آیا یکی از دکمه های پیرهنش باز است؟
2. موهای سرش را به سبک جدید یا به سبک قدیم آرایش کرده است؟
3.  آیا بند کفشش باز شده است؟

تمرینات تصویر سازی ذهنی

1. با شیء مشخصی مانند یک کتاب شروع کنید. به جلد آن توجه کنید و سپس چشم های خود را ببندید. حالا سعی کنید کتاب را در ذهن خودتان تصویر سازی کنید. 
2. چشمانتان را باز کنید و این بار این کار را با کفش های خود انجام بدهید. قبل از این که چشم هایتان را ببندید به کفش هایتان دقیق توجه کنید.
3. برای هر یک از اقلام زیر تصویری با جزئیات کامل در ذهن خود ایجاد کنید.

• چمدان
• حیوان دست آموز
• تاکسی خطی

هر یک از سه مورد زیر را در ذهن خود تجسم کنید.

این بار تغییری در آن ها بدهید که کمی عجیب به نظر برسد ( مثلا چنگالی در حال رقصیدن)

• فوتبال
• ستاره ی سینما
• پرتقال

تمرینات حافظه ارتباط دادن

برای هر جفت از کلمات زیر، موقعیت و یا فعالیتی را در نظر بگیرید که دو کلمه را بهم پیوند بدهد. سعی کنید موقعیتی منطقی یا معقول ایجاد کنید.

• شیر- درخت
• پارو- تور
• کالسکه - اسب
• کشتی تفریحی- استخر شنا

حالا میان کلمات فوق ارتباطی غیر منطقی ایجاد کنید.

تمرینات بیش تر برای ارتباط دادن

داستانی بسازید که اقلام زیر را به هم ارتباط دهد:

اورانگوتان، پل، قاب عکس، کیک، پارک. پس از رسیدن به شماره ی 4 در این تمرین، به عقب برگردید و ببینید آیا این کلمات را به یاد می آورید.

با فراهم آوردن یک تصویر دیداری واحد، کلمات هر سطر را به هم ارتباط دهید:

• آلونک - لباس تنگ - گل
• مداد - باتری - دوچرخه
• پیانو- زین - بادکنک
• سیب – نقشه - زردآلو

فهرستی حداکثر با پنج قلم کالا که باید فردا از فروشگاه بخرید تهیه کنید و بعد آن ها را با داستانی به هم مرتبط سازید.

سعی کنید با استفاده از حروف اول کلمات زیر سر واژه ای بسازید و بعد ببینید روز بعد می توانید آن ها را به خاطر آورید یا نه:

• عقاب
• پیاز
• گردن بند
• لوزه

تمرینات بخش بخش کردن

دوازده مورد زیر را در سه گروه طبقه بندی کنید:

• نت موسیقی – قاب - گل
• برس - هدیه - یادداشت
• صدای بم – ترجیح - آواز میانه
• زرورق – سورتمه - بوم نقاشی

حال بدون نگاه به فهرست فوق، سعی کنید کلمات را به خاطر آورید.

دوازده کلمه زیر را در چهار طبقه جای بدهید:

• کلاه – ریشه - آفتاب گیر
• زمین – انباری - برگ
• تراکتور- عوعو- گاو
• سیم - موتور برق - فروشگاه

حالا بدون نگاه کردن، ببینید آیا می توانید تمام هفت گروه دو تمرین فوق را به یاد آورید.

از دفترچه تلفن خود چند شماره را انتخاب کنید و آن ها را به گروه های دو،سه و چهارتایی تقسیم کنید.

لحظه ای تمرکز کنید و یک ساعت دیگر ببینید آیا اعداد این شماره تلفن را به یاد می آورید. 

آموزش پیشرفت حافظه: مرور اجمالی

نگاه کردن، تصویر سازی و ارتباط دادن را بیاموزید.

نگاه کردن

فعالانه به آنچه می خواهید یاد بگیرید نگاه کنید و با حرکت آهسته و با توجه بسیار، آنچه را می خواهید به حافظه بسپارید ببینید. آگاهانه به جزئیات چهره  جدید، حادثه، یا گفتگو توجه کنید.

تصویر سازی

از اطلاعات جدیدی که می خواهید بیاموید تصویری در ذهن خود ایجاد کنید. با اضافه کردن جزئیات، به تصاویر معنای شخصی بدهید. کاری کنید که یادگیری و بعدا به یادآوردن آن ساده تر گردد.

ارتباط دادن

تصایر ذهنی خود را به هم ارتباط بدهید. کاری کنید که اطلاعات مورد نظر در یک زنجیره قرار بگیرند. تصویر اول را با تصویر دوم، تصویر دوم را با تصویر سوم و غیره ارتباط دهید.

1. چهره ها و اسامی را به خاطر آورید. دقت کنید که آگاهانه نام را مشاهده کنید و بشنوید (نگاه کردن)، سپس از نام و چهره برای خود تصویری بسازید و سرانجام تصویر نام را با تصویر چهره به هم ارتباط دهید.
2. سازمان دهی و متشکل شوید. به الگو های منظم و گروه بندی ها توجه کنید تا یادگیری و به یادآوردن ساده تر شود. برای بهتر یاد گرفتن و بهتر به خاطر آوردن، از بخش بخش کردن استفاده نمایید.

پرخوری برای مغز مضر است

برنامه ی غذایی تقویت حافظه شامل مصرف پروتئین و مواد قندی به میزان کافی است که در فواصل میان غذاهای اصلی مصرف می کنید تا گرسنگی خود را به حداقل برسانید و سلامت مغزی خود را در حداکثر قرار بدهید. 

وقتی نمی توانیم اشتهای خود را مهار کنیم، به خصوص زمانی که غذاهای نامناسب می خویم، به وزن بدنمان اضافه می شود و این چاقی  سبب سکته ی مغزی و یا مرگ بافت های مغز می شود که در نتیجه حافظه از دست می رود و زوال عقل پدیدار می گردد.

عادات غذایی ما در دوران کودکی شکل می گیرد و تاثیرات اقتصادی و اجتماعی آن را تشدید می کند.

نقش چربی ها در مغز

سلول های مغز شما، سلول هایی که هوش، ضربان قلب، حرکات عضلانی و ذهن نیمه هشیار و هشیار شما را می سازند- به طور کامل از چربی درست شده اند.

در سال های اخیر درباره ی میزان چربی ای که باید مصرف کنیم و این که این چربی به چه شکل باید باشد بررسی های فراوانی صورت گرفته است. در دهه 1980 بسیاری از اشخاص به سمت غذاهای بدون چربی یا کم چرب گرایش پیدا کردند. 

اما وقتی میزان چربی غذای مصرفی خود را کم می کنید، طعم غذا از بین می رود مگر آنکه به غذایتان مواد قندی اضافه کنید.

امروزه صنعت تولید غذا، غذاهای بدون چربی متنوعی را به بازار عرضه می کند، اما در مواردی میزان کالری موجود در این غذاهای بدون چربی از میزان کالری غذاهای چرب بیش تر است.

خوراکی تقویت حافظه

فلزات سنگین و تقویت حافظه

با آنکه امگا-3 موجود در ماهی، غذای بسیار مناسبی برای مغز محسوب می شود، درباره ی انواع ماهی و میزانی که می توانیم از آن مصرف کنیم باید کمی محتاط باشیم. گفته می شود که بعضی از انواع ماهی ها به میزان قابل توجهی جیوه دارند. 

اگر کسی مقادیر زیادی از ماهی سرشار از جیوه بخورد، جیوه در خون او به مقدار زیادی انباشته و باعث مسمومیت می شود.

این جریان ممکن است مشکلاتی را برای حافظه ایجاد کند. ریزش موها، خستگی زیاد و سایر نشانه های جسمانی از جمله مسائلی است که می تواند بروز کند.

رادیکال های آزاد در تقویت حافظه

درست همان طور که اگر سیب در معرض هوا قرار بگیرد قهوه ای رنگ می شود یا آهن در مجاورت هوا زنگ می زند، بدن ما هم در برابر بسیاری از اکسیدان های جو که به رادیکال های آزاد مشهور هستند، آسیب پذیر است. 

نمی توان از رادیکال های آزاد اجتناب کرد، زیرا آن ها در همه جا وجود دارند، از جمله غذایی که می خوریم و آبی که می نوشیم و هوایی که استنشاق می کنیم. رادیکال های آزاد درون ما هم ایجاد می شوند، که ناشی از سوخت و ساز و متابولیسم ما هستند.

رادیکال های آزاد پیوسته به سلول های بدن ما حمله می کنند.

 این حملات را اصطلاحا تنش اکسیداتیو می گویند که می تواند ساختار و عملکرد سلول های ما را از بین ببرد و روی دی ان ای تاثیر منفی به جای بگذارند. سلول های مغزی نیز از این تنش اکسیداتیو زیان می بینند.

می توانیم با مصرف دو ویتامین آنتی اکسیدان ث و ای با این جریان اکسیداتیو مبارزه کنیم. اشخاصی که میزان این دو ماده ی آنتی اکسیدان در خونشان کم باشد، از قابلیت حافظه خود محروم هستند. 

مطالعات انجام شده نشان می دهد که کسانی که این دو ویتامین مکمل را مصرف می کنند حافظه بهتری دارند.

بعضی از بررسی ها هم به این نتیجه رسیده است که مصرف مواد آنتی اکسیدان که در مواد غذایی یافت می شود می تواند نقش حراست از مغز را انجام دهد.

برای تقویت حافظه چه غذاهایی بخوریم و چه غذاهایی نخوریم

غذاهای مناسب

• میوه و سبزیجات
• چای سبز
• فیبر
• مغزها ( مثل بادام و گردو)
• روغن زیتون
• ماهی

غذاهای نسبتا مناسب ( در حد اعتدال مصرف شود)

• صدف
• زرده ی تخم مرغ
• روغن ذرت
• غذاهای نامناسب
• روغن نارگیل
• روغن نخل
• گوشت قرمز (همبرگر، جگر، سوسیس، استیک چرب)
• شیر چرب

شما به راحتی می توانید با مراکز برتر مشاوره همچون "مرکز مشاوره ستاره" تماس حاصل کنید، رزرو وقت 02122354282 و 02122247100 و 09035673050 و 09108347597 است.