همانطور که از نامش پیداست، این طرحواره با تکانشگری و عدم کنترل خود مشخص می شود. در نتیجه، ممکن است برای افراد دارای این طرحواره تمرکز برای دوره های طولانی دشوار باشد که به طور بالقوه منجر به به تعویق انداختن و کنار گذاشتن اهداف و برنامه های مهم می شود(منبع).

طرحواره خود انضباطی چیست؟ وقتی کنترل احساسات از دست می‌رود

طرحواره خود انضباطی، که به طور رسمی به عنوان طرحواره خودکنترلی ناکافی یا خود انضباطی شناخته می شود، یکی از 18 طرحواره ناسازگار اولیه (EMS) است که با تکانشگری و دشواری در اعمال خودکنترلی مشخص می شود. افراد مبتلا به این طرحواره اغلب برای تنظیم تکانه ها، احساسات و رفتارهای خود تلاش می کنند که منجر به مشکلاتی مانند بی قراری، بی حوصلگی، به تعویق انداختن کارها، مشکل در انجام برنامه ها یا اهداف و گاهی اوقات خود خرابکاری می شود.

این طرحواره به صورت یک مشکل فراگیر یا امتناع از تحمل ناامیدی و حفظ نظم و انضباط خود ظاهر می شود که می تواند منجر به تصمیمات تکانشی یا بی پروا، طغیان های عاطفی و چالش در تکمیل وظایف یا دستیابی به اهداف شود. این امر با نیازهای اصلی برآورده نشده از دوران کودکی مرتبط است، مانند نیاز به محدودیت ها و راهنمایی مناسب یا برعکس، واکنش بیش از حد به کنترل بیش از حد، که منجر به مبارزه برای تعادل آزادی و مرزها می شود(منبع).

رابطه میان اضطراب و ناخوشی و بی قراری+ کاربردی ترین راه های درمان

نیاز اساسی در پشت این طرحواره ایجاد تحمل پریشانی کافی، تنظیم هیجان و اعتماد به توانایی های خود است. هنگامی که طرحواره فعال می شود، ممکن است باعث اجتناب از ناراحتی یا عمل بر روی تکانه ها به روش هایی شود که می تواند مضر باشد، از جمله سوء مصرف مواد یا رفتارهای مخاطره آمیز(منبع)(منبع)(منبع).

به طور خلاصه، طرحواره خود انضباطی یک الگوی عاطفی و شناختی عمیقا ریشه‌دار است که از تجربیات اولیه سرچشمه می‌گیرد، که منجر به مشکلات مزمن با خودکنترلی، تحمل ناامیدی و دستیابی به هدف در طول زندگی می‌شود(منبع)(منبع).

ریشه‌های طرحواره خودانضباطی؛ این رفتار از کجا می‌آید؟

توسعه طرحواره های خود انضباطی، که نوعی طرحواره ناسازگار اولیه هستند، در درجه اول توسط ترکیبی از عوامل در اوایل کودکی مرتبط با نیازهای عاطفی اصلی برآورده نشده و تجربیات نامطلوب ایجاد می شود. علل کلیدی عبارتند از:

• خلق و خو و منش بیولوژیکی: برخی از کودکان ممکن است دارای ویژگی های ذاتی مزاجی باشند که بر نحوه واکنش آنها به محیط خود تأثیر می گذارد و آنها را در برابر ایجاد مشکلات خود انضباطی آسیب پذیرتر می کند.
• نیازهای عاطفی اصلی برآورده نشده: طبق نظریه طرحواره، ناامیدی یا سرخوردگی سمی از نیازهای عاطفی اصلی مانند محدودیت های واقع بینانه و خودکنترلی، خودمختاری، شایستگی و احساس هویت در دوران کودکی می تواند منجر به شکل گیری طرحواره های مربوط به خود انضباطی شود.

 هنگامی که کودکان مرزها یا راهنمایی مناسب را تجربه نمی کنند، یا برعکس، محافظت بیش از حد یا زیاده روی را تجربه می کنند، این می تواند توانایی آنها برای توسعه خودتنظیمی را مختل کند.

• تجارب نامطلوب دوران کودکی: آسیب‌دیدگی، قربانی شدن، بی‌توجهی یا تربیت ناسازگار (از بی‌توجهی تا بدرفتاری) می‌تواند کودکان را وادار کند تا به روش‌های ناسازگارانه سازگار شوند و به توسعه طرح‌واره‌هایی از جمله عدم کنترل خود یا خود انضباطی کمک کنند. 

برای مثال، فرزندپروری بیش از حد سهل‌آمیز یا بیش از حد سهل‌گیرانه ممکن است منجر به فقدان محدودیت‌های درونی شود، در حالی که والدین سخت‌گیرانه یا سهل‌انگیز ممکن است توانایی کودک را برای تنظیم انگیزه‌ها مختل کند.

• تأثیرات والدین و محیطی: سبک‌های فرزندپروری منفی، مشکلات سلامت روانی مادر و انتقال چند نسلی الگوهای ناسازگار نقش مهمی دارند. کودکان ممکن است رفتارها و نگرش های ناکارآمد مراقبان را درونی کنند و بر رشد خود انضباطی آنها تأثیر بگذارد.

چه کار والدین باعث بیش ترین آسیب به کودکان می شود| نکات مهم تربیت فرزند

به طور خلاصه، طرحواره‌های خود انضباطی اساساً از تجربیات اولیه کودکی ایجاد می‌شوند که در آن نیازهای اصلی برای محدودیت‌ها، خودکنترلی، خودمختاری و شایستگی به دلیل خلق و خوی، رویدادهای نامطلوب و سبک‌های فرزندپروری که در ارائه راهنمایی و حمایت متعادل ناکام هستند، ناامید شده یا تحریف می‌شوند(منبع)(منبع)(منبع).

نشانه‌های طرحواره خودانضباطی ناکافی؛ آیا این الگو در شما هم وجود دارد؟

نشانه های طرحواره خود انضباطی (خودکنترلی ناکافی) شامل طیفی از الگوهای رفتاری و عاطفی است که منعکس کننده مشکل در مدیریت تکانه ها، ناامیدی و پیگیری اهداف است:

• رفتار تکانشی یا اتخاذ تصمیمات بی پروا که بعداً پشیمان می شوند
• دشواری در پایبندی به برنامه ها یا تکمیل وظایف، که منجر به بسیاری از پروژه های ناتمام می شود
• به راحتی بی حوصله، بی قرار و حواس پرت، با مشکل در تمرکز یا تمرکز برای دوره های طولانی
• دشواری در تحمل احساسات ناخوشایند مانند ناامیدی یا کسالت، که اغلب منجر به طغیان عاطفی یا اجتناب از احساسات می شود.
• درگیر شدن در رفتارهای خود خرابکارانه مانند اهمال کاری، سوء مصرف مواد، پرخوری یا فعالیت های هیجان انگیز

• داشتن یک نگرش "شما فقط یک بار زندگی می کنید" که محدودیت های ایمن را نادیده می گیرد و منجر به رفتار پرخطر می شود.

• مبارزه با انگیزه و پشتکار، که منجر به پیشرفت تحصیلی یا حرفه ای کمتر می شود
• سوء مدیریت مالی، مانند مشکل در پس انداز پول یا هزینه های تکانشی
• احساس بی کفایتی، شرمساری و ناامیدی ناشی از شکست مکرر در کنترل تکانه ها یا انجام تعهدات
• گاهی اوقات جبران بیش از حد با تمرین خودکنترلی شدید که می تواند عواقب منفی نیز داشته باشد(منبع)(منبع).

این علائم اغلب به صورت یک الگوی مزمن ظاهر می شوند که از دوران کودکی شروع می شود و تا بزرگسالی ادامه می یابد و بر عملکرد فردی، اجتماعی و شغلی تأثیر می گذارد(منبع)(منبع)(منبع).

راز پنهان در مورد شخصیت خود را کشف کنید.

درمان طرحواره خودانضباطی؛ راه بازگشت به آرامش و کنترل درونی

طرحواره درمانی خود انضباطی شکلی تخصصی از طرحواره درمانی است که با هدف پرداختن به طرحواره خودکنترلی یا خود انضباطی ناکافی است. این درمان تکنیک‌های شناختی، رفتاری، تجربی و بین فردی را ترکیب می‌کند تا به افراد کمک کند الگوهای ناسازگار خود را که مربوط به تکانشگری و خودتنظیمی ضعیف است، شناسایی، به چالش بکشند و اصلاح کنند.

مؤلفه های کلیدی طرحواره درمانی برای خود انضباطی

• تکنیک های شناختی: این تکنیک ها شامل شناسایی و بازسازی افکار و باورهای تحریف شده ای است که رفتارهای تکانشی را هدایت می کند. مراجع یاد می گیرند که یک "فکر" را بین تکانه و عمل وارد کنند و قبل از اقدام، بازتاب را تقویت کنند. تکنیک ها شامل پرسش سقراطی، سوابق فکری و کشف هدایت شده برای ایجاد الگوهای تفکر سازگارتر است.
• شکستن الگوی رفتاری: این شامل تمرین رفتارهای جدید و سالم‌تر از طریق ایفای نقش، آزمایش‌های رفتاری و تمرین‌های مهارت‌سازی است. بیماران یاد می‌گیرند که رضایت را به تأخیر بیندازند، ناامیدی را تحمل کنند و با ترک عادت‌های تکانشی و جایگزینی آنها با روال‌های سازنده، اهداف بلندمدت را دنبال کنند.
• تکنیک‌های تجربی: تکنیک‌هایی مانند بازنویسی تصاویر و گفت‌وگوهای صندلی به مراجع ها کمک می‌کنند تجربیات اولیه‌ای را که به طرحواره کمک کرده‌اند، از نظر احساسی پردازش کرده و قالب‌بندی مجدد کنند. برای مثال، مرور خاطرات دوران کودکی با چشم‌اندازی قدرتمندتر یا گفت‌وگو بین بخش‌های داخلی متضاد (مثلاً کودک تکانشی در مقابل بزرگسال سالم) باعث بهبود عاطفی و یکپارچگی می‌شود.

• رابطه درمانی (بازپروری محدود): درمانگر یک رابطه حمایتی و اعتباربخشی را فراهم می کند که تا حدی نیازهای برآورده نشده دوران کودکی را برآورده می کند و به بیمار کمک می کند شفقت به خود و مدل های درونی سالم تری از خودکنترلی و انضباط ایجاد کند.

• تمرینات خودکنترلی: بیماران ممکن است از ابزارهای عملی خودیاری مانند تمرین «توقف فکر کن- عمل کن» استفاده کنند، که قبل از اقدام بر روی تکانه‌ها برای ایجاد مهارت‌های خودتنظیمی، مکث را تشویق می‌کند(منبع).
• کار در حالت طرحواره: درمان به بیماران کمک می کند تا حالت های طرحواره مختلف (مانند حالت تکانشی/بی پروا) را شناسایی و مدیریت کنند و حالت «بزرگسالان سالم» را برای پاسخ انطباقی به محرک ها ایجاد کنند.

اهداف درمان

• تحمل ناامیدی و تحمل پریشانی را افزایش دهید
• خودکنترلی مداوم و تأخیر در ارضای نیاز خود را توسعه دهید
• مکانیسم های مقابله ای ناسازگار (مانند تکانشگری، اجتناب) را با راهبردهای انطباقی جایگزین کنید.
• زخم های عاطفی ناشی از تجربیات اولیه را که به طرحواره کمک کرده اند، التیام دهید
• بهبود عملکرد کلی در حوزه های شخصی، اجتماعی و شغلی

طرحواره درمانی برای طرحواره های خود انضباطی مبتنی بر شواهد است و رویکردهای شناختی-رفتاری، تجربی و رابطه ای را برای ایجاد تغییر پایدار در مدیریت تکانشگری و بهبود خودتنظیمی ادغام می کند(منبع)(منبع).

برای تماس با مرکز طرحواره درمانی و ارتباط با بهترین طرحواره درمان در تهران می توانید از شماره های 02122354282 و 02188422495 کمک بخواهید.