آیا برایتان سخت است که در مقابل دیگران ابراز احساسات داشته باشید؟ شاید وقتی مردم احساسات خود را بیان می کنند، احساس ناراحتی می کنید؟ شاید تمایل دارید که خود را بیشتر منطقی بدانید تا احساسی؟ اگر چنین است، ممکن است طرحواره بازداری عاطفی را داشته باشید(منبع).

طرحواره بازداری هیجانی چیست؟

طرحواره بازداری هیجانی یکی از 18 طرحواره ناسازگار اولیه است که با سرکوب بیش از حد احساسات، اعمال یا ارتباطات خود به خودی، عمدتاً برای جلوگیری از عدم تایید، شرم، یا از دست دادن کنترل بر تکانه ها مشخص می شود. افرادی که دارای این طرحواره هستند تمایل دارند طیف وسیعی از احساسات از جمله خشم، شادی، محبت، هیجانات جنسی و بازیگوشی را مهار کنند و اغلب بر عقلانیت تاکید می کنند و در عین حال تجربه عاطفی خود را نادیده می گیرند.

این طرحواره معمولاً در دوران کودکی ایجاد می‌شود، زمانی که مراقبان نمی‌توانند احساسات کودک را به درستی مدیریت کنند اغلب با تنبیه، شرم، یا طرد شدن پاسخ می‌دهند یا زمانی که والدین بیش از حد سفت و سخت است و رفتار خود به خود یا بازیگوش را منع می‌کند. در نتیجه، کودک یاد می گیرد که احساسات را پنهان کند و رفتار را از نزدیک زیر نظر بگیرد تا از عواقب منفی جلوگیری کند، که منجر به مشکلات در بیان عاطفی و صمیمیت در آینده می شود.

افراد مبتلا به این طرحواره اغلب هنگام ابراز احساسات دیگران احساس ناراحتی یا خجالت می‌کنند که می‌تواند باعث جدایی عاطفی و چالش‌هایی در ایجاد روابط معنادار شود. آن‌ها ممکن است با اجتناب از موقعیت‌های احساسی، جبران بیش از حد از طریق نمایش‌های هیجانی مهار نشده (گاهی تحت تأثیر مواد)، یا تسلیم شدن در برابر سرکوب عاطفی، آرام اما از نظر عاطفی صاف به نظر برسند.

طرحواره بازداری عاطفی می تواند منجر به احساس بی حسی، تنهایی و استرس شود، که گاهی منجر به راهبردهای مقابله ای ناسالم مانند سوء مصرف مواد می شود. طرحواره درمانی با هدف کمک به افراد برای آگاهی بیشتر از احساسات خود، ارتباط مجدد با احساسات واقعی خود و ایجاد راه های سالم تری برای بیان خود و درگیر شدن در روابط است(منبع).

درمان ترس از خندیدن و احساس گناه از شادی کردن

به طور خلاصه، طرحواره بازداری هیجانی شامل یک الگوی ریشه‌دار از سرکوب احساسات و رفتار خود به خودی برای جلوگیری از قضاوت‌های منفی یا از دست دادن کنترل است، که اغلب از تجربیات اولیه دوران کودکی با مراقبین ناشی می‌شود(منبع)(منبع)(منبع).

طرحواره بازداری هیجانی چگونه بروز می کند

طرحواره بازداری عاطفی در درجه اول به عنوان الگویی از سرکوب یا کنترل بیان عاطفی برای جلوگیری از احساس شرم، عدم تایید یا از دست دادن کنترل ظاهر می شود. در بزرگسالی، این می تواند به چندین روش متمایز ظاهر شود:

یک فرد ممکن است از نظر عاطفی صاف یا جدا به نظر برسد، آرام به نظر برسد، اما از نظر درونی بی حس یا خالی به نظر برسد. آنها اغلب احساس ناراحتی می کنند یا از احساسات می ترسند، که باعث می شود از موقعیت های عاطفی یا سؤال در مورد احساسات خود اجتناب کنند.

آن‌ها ممکن است در اشتراک‌گذاری احساسات مشکل داشته باشند، به‌عنوان دوردست، روباتیک یا سرد شناخته شوند و ممکن است در تشخیص یا درک احساسات خود و دیگران دچار مشکل شوند. این می تواند منجر به چالش هایی در شکل گیری و حفظ روابط نزدیک شود که اغلب منجر به کناره گیری یا تعاملات اجتماعی سطحی می شود.

نحوه ایجاد روابط خوب خانوادگی

افراد مبتلا به این طرحواره ممکن است طیف وسیعی از احساسات از جمله خشم، محبت، شادی و هیجان جنسی را به دلیل ترس از دست دادن کنترل یا قضاوت منفی، مهار کنند. این مهار می تواند باعث احساس تنهایی، بی حسی و بی تفاوتی شود.

گاهی اوقات، برخی از افراد با اعمال احساسات به شکلی اغراق آمیز یا نامناسب، گاهی اوقات تحت تأثیر موادی مانند الکل، نشان دادن عبارات هیجانی خود به خود یا ترکیبی که خارج از زمینه به نظر می رسد، جبران می کنند.

آنها اغلب رفتار و ارتباطات خود را به شدت کنترل می کنند تا از ابراز احساسات خودداری کنند و ممکن است وقتی دیگران آزادانه احساسات خود را ابراز می کنند، احساس خجالت یا ناراحتی کنند.

این طرحواره همچنین می تواند به صورت ترس از دست دادن کنترل بر احساسات ظاهر شود که منجر به هوشیاری بیش از حد و اجتناب از واکنش های عاطفی خود به خودی می شود که می تواند صمیمیت و نزدیکی عاطفی را مختل کند.

به طور خلاصه، طرحواره بازداری عاطفی به صورت سرکوب هیجانی، ترس از بیان هیجانی، بی حسی عاطفی، کناره گیری اجتماعی و گاهی اوقات طغیان های هیجانی نامناسب ظاهر می شود که همه ریشه در ترس عمیق از قضاوت منفی یا از دست دادن کنترل دارند(منبع)(منبع)(منبع).

تفاوت محرومیت هیجانی و بازداری هیجانی

طرحواره‌های محرومیت عاطفی و بازداری هیجانی در تجربه اصلی و تظاهرات رفتاری خود تفاوت اساسی دارند، اگرچه هر دو به نیازها و بیان عاطفی مربوط می‌شوند.

طرحواره محرومیت هیجانی

شامل این باور یا انتظار است که نیازهای عاطفی فرد برای حمایت، درک، همدلی و محبت توسط دیگران برآورده نخواهد شد. افراد در روابط خود احساس بی توجهی، از نظر عاطفی نادیده گرفته شده یا ناامید می کنند، اغلب مشتاق ارتباط و تغذیه عاطفی هستند که از نظر آنها غایب است.

این طرحواره بر کمبود درک شده یا عدم رضایت احساسی از سوی دیگران متمرکز است که منجر به احساس تنهایی و نیازهای برآورده نشده می شود(منبع).

طرحواره محرومیت هیجانی | احساس شنیده نشدن!

طرحواره بازداری هیجانی

شامل سرکوب یا پنهان کردن بیش از حد بیان عاطفی، اعمال یا ارتباطات خود به خودی است. افراد طیف وسیعی از احساسات (خشم، شادی، محبت، هیجانات جنسی) را مهار می کنند تا از عدم تایید، شرم یا از دست دادن کنترل جلوگیری کنند.

این منجر به جدایی عاطفی، ناراحتی در ابراز عاطفی در خود و دیگران و مشکلات در صمیمیت می شود. افراد مبتلا به این طرحواره اغلب از نظر عاطفی صاف یا بیش از حد کنترل شده به نظر می رسند و ممکن است از موقعیت های عاطفی یا روابطی که نیاز به آسیب پذیری دارند اجتناب کنند(منبع).

در اصل، محرومیت عاطفی به فقدان حمایت عاطفی و ارتباط از سوی دیگران مربوط می شود، در حالی که بازداری عاطفی به سرکوب خود تحمیلی بیان هیجانی برای جلوگیری از پیامدهای منفی مربوط می شود(منبع)(منبع)(منبع).

درمان بازداری هیجانی

درمان طرحواره بازداری هیجانی در درجه اول شامل طرحواره درمانی (ST) است که الگوهای ریشه‌دار سرکوب هیجانی را که در اوایل دوران کودکی ایجاد شده است، هدف قرار می‌دهد. عناصر کلیدی درمان عبارتند از:

• رابطه درمانی (بازپروری محدود): درمانگر محیطی گرم، دلسوز و ایمن ایجاد می کند که شبیه یک شخصیت حمایت کننده والدین است. این به بیمار کمک می کند تا به اندازه کافی احساس امنیت کند تا بتواند احساساتی را که قبلا سرکوب شده بود کشف و بیان کند(منبع).
• تکنیک‌های تجربی: این تکنیک‌ها برای کمک به بیمارانی که به‌طور ایمن احساسات را تجربه و تنظیم کرده و معنای آن‌ها را از تهدید به قابل کنترل تغییر می‌دهند، استفاده می‌شوند. 

بازنویسی تصویر یکی از این تکنیک‌ها است که در آن خاطرات نامطلوب اولیه با درمانگر یا یک چهره حمایتی که مراقبت و اعتبار بخشی به بخش‌های آسیب‌پذیر کودک را ارائه می‌دهد، دوباره مرور و تبدیل می‌شوند.

• تکنیک های شناختی: آموزش روانی در مورد احساسات، طرحواره ها و حالت های مقابله ای به بیماران کمک می کند تا مهار عاطفی خود را درک کنند. 

بیماران یاد می‌گیرند که ابراز احساسات سالم است و هدف درمان تعادل بین ابراز هیجانی و کنترل است، نه تکانشگری.

• تکنیک‌های رفتاری: ایفای نقش، آزمایش‌های رفتاری، آموزش مهارت‌های بین فردی و تکالیف درسی، بیماران را تشویق می‌کند تا ابراز احساسات (شامل شادی، خشم و محبت) را در زمینه‌های امن تمرین کنند و به تدریج این مهارت‌ها را به روابط واقعی گسترش دهند.
• رویارویی همدلانه: درمانگر به آرامی رفتارهای اجتنابی یا بیش از حد کنترل شده بیمار را به چالش می کشد و در عین حال احساسات او را تأیید می کند، تغییرات را تشویق می کند و باز بودن عاطفی را تشویق می کند.
• پرداختن به حالت‌های مقابله: درمان به کاهش راهبردهای مقابله‌ای ناکارآمد مانند اجتناب هیجانی یا کنترل بیش از حد کمک می‌کند و حالت‌های سالم‌تری مانند "بزرگسال سالم" و "کودک شاد" را تقویت می‌کند و خودانگیختگی عاطفی و ارتباط را تقویت می‌کند.

به طور کلی، طرحواره درمانی با کمک به افراد کمک می کند تا دوباره با احساسات واقعی خود ارتباط برقرار کنند، ترس و شرم در مورد احساسات را کاهش دهند، و راه های سالم تری برای بیان و مدیریت احساسات ایجاد کنند، در نتیجه صمیمیت عاطفی را بهبود بخشیده و بی حسی عاطفی را کاهش می دهند(منبع)(منبع)(منبع).

برای تماس با مرکز طرحواره درمانی و ارتباط با بهترین طرحواره درمان در تهران می توانید از شماره های 02122354282 و 02188422495 کمک بخواهید.